Dieta na depresję
Wpływ żywności na nastrój
Pomimo tego, że powodów do szczęścia można znaleźć dużo np. coraz to wyższe temperatury i więcej słońca, niektórzy ludzie cały czas chodzą ponurzy. Przyczynami depresji i złego samopoczucia, oprócz ewentualnych problemów życiowych, może być również niedobór witamin i wartości odżywczych. Jednym z elementów leczenia, a także zapobiegania przy pojawieniu się pierwszych objawów depresji, powinna być więc być właściwie skomponowana dieta. Medycyna od dłuższego czasu bada zawartość różnych składników z żywności i ich wpływ na nasz układ nerwowy. Zostały więc wyodrębnione pewne związki o ewidentnie pozytywnym wpływie na nasz nastrój i zdrowie psychiczne.
Serotonina
Ważnym czynnikiem odgrywającym dużą rolę jest serotonina, inaczej "hormon szczęścia". Zmniejszenie ilości tego hormonu odpowiedzialne jest za złe samopoczucie, podjadanie i zwiększa wrażliwość na ból. Aby utrzymać odpowiedni poziom serotoniny musimy spożywać produkty bogate w tryptofan, ponieważ serotonina powstaje z rozkładu aminokwasu egzogennego jakim jest tryptofan.
Produkty bogate w ten składnik to:
- ryby
- nasiona dyni i słonecznika
- banany
- awokado
- jajka
Kwas foliowy
Kolejnym ważnym składnikiem w utrzymaniu dobrego nastroju jest kwas foliowy. Działa on uspokajająco na nasz układ nerwowy, niweluje uczucie zmęczenia i stresu. Gdy zaczyna nam brakować tego składnika odczuwamy lęki, agresje i czujemy się nadpobudliwi.
Kwas foliowy możemy znaleźć w:
- brokułach
- szpinaku
- fasolce
- brukselce
Kwasy tłuszczowe
Nasza dieta powinna być bogata w różne składniki, dlatego nie możemy zapomnieć o ważnej roli kwasów omega-3. Zdrowe tłuszcze jak wiadomo wpływają na nas pozytywnie w tym przypadku chronią przed demencją, depresją, jak również łagodzą stany agresji.
Zdrowe tłuszcze to:
- oliwa z oliwek
- orzechy
Warto również pamiętać, że nasze potrawy jemy również oczami i węchem. Dlatego przygotowywane produkty powinny być nie tylko zdrowe ale i smaczne. Dobrym sposobem na połączenie tych wszystkich produktów jest forma koktajlu. Na blenderze wysokoobrotowym możemy połączyć warzywa, owoce i orzech i wypijać codziennie rano szklankę dobrego nastroju.
